Quase em todos os lugares em que olhamos na natureza, há criaturas envolvidas em algum tipo de rotina diária consistente. O mundo natural em geral é profundamente influenciado pelos ritmos da natureza, o nascer e o pôr do sol, os ciclos das estações e os impulsos subjacentes que dirigem a comunidade mais ampla da vida. Embora muitas vezes haja algum grau de variação sazonal, muitas plantas e animais adotam um ritmo diário previsível e, via de regra, vivem por ele. Como humanos, em grande parte nos afastamos desse hábito. Formas modernas de energia nos permitem aquecer e resfriar e iluminar nossas casas e empresas  não importando a hora. Muitos de nós temos até empregos e outras obrigações que nos obrigam a manter horários irregulares. A natureza cada vez mais errática de nossas vidas é inerentemente taxativa.

Mas no nível mais fundamental, nossa fisiologia está muito adaptada  e apoiada por algum senso de regularidade. Na verdade, é exatamente por isso que a rotina diária é um remédio tão potente. Com efeito, ter uma rotina diária oferece a base, a estabilidade e a previsibilidade que são praticamente inexistentes em nossas vidas modernas e agitadas. A rotina em si cria uma série de pontos de referência familiares e reconfortantes ao longo de cada dia que enviam uma ressonante afirmação aos tecidos profundos do corpo de que tudo está bem, de que podemos ficar à vontade. E assim, quando o corpo se acostuma e aprende a contar com uma rotina diária que inclui coisas como descanso adequado, exercícios apropriados e uma prática espiritual nutritiva, o sistema nervoso pode finalmente começar a relaxar. Como resultado, uma rotina diária pode provocar um profundo rejuvenescimento em todo o corpo sem exigir qualquer percepção consciente do processo de cura.

Mas adotar uma rotina diária também é um ato muito proposital e duradouro de amor próprio. Todos os dias, nossas rotinas nos proporcionam uma oportunidade tangível de priorizar nossa própria saúde e bem-estar, independentemente do que mais possa estar acontecendo em nossas vidas. Eles rapidamente se tornam lembretes pungentes de que somos de fato dignos de uma dose saudável de atenção amorosa todos os dias. O efeito cumulativo de cuidar de nós mesmos dessa maneira é bastante poderoso. E para muitos, comprometer-se com uma rotina diária resulta em uma sensação de bem-estar muito melhorada em um período muito curto de tempo.

Criando uma rotina gerenciável

Alguns aspectos de uma rotina diária ayurvédica são muito rápidos e fáceis de incorporar ao seu dia, independentemente da sua programação. Outras práticas exigem muito  esforço e um forte nível de comprometimento. Se estabelecer uma rotina diária é totalmente novo para você, e mesmo que não seja, é importante não ficar sobrecarregado.

Como você pode imaginar, assumir muito cedo tende a causar mais estresse do que alivia, por isso é importante ser realista sobre quanto você deve começar. Uma boa estratégia pode ser adicionar tantas “pequenas coisas” quanto você possa se sentir verdadeiramente inspirado a fazer, e então assumir apenas 3 a 5 compromissos mais significativos. Se você tende a se sobrecarregar, comece acrescentando apenas um novo habito ao seu dia.

E não importa o quão atraente cada prática possa parecer, é muito mais importante ser capaz de cumprir seus compromissos de forma consistente do que tentar fazer tudo. Uma rotina pode ter um efeito calmante em todo o seu organismo, mas muito do benefício será perdido se você não puder fazê-lo regularmente. A este respeito, menos verdadeiramente é mais.

Lembre-se, a ideia é facilitar a percepção de previsibilidade em certos aspectos da sua vida, para que o seu ser tenha um lugar para voltar para casa durante todo o dia independentemente de quais outros desafios possam surgir à medida que seu dia se desenrola. Você sempre poderá adicionar à sua rotina mais tarde. Na verdade, com o passar do tempo, você pode perceber que sua rotina se torna quase sem esforço. Em vez de gastar  um monte de energia para que isso aconteça todos os dias, isso simplesmente se torna um hábito e você não precisa mais pensar sobre isso. Este é o momento de pensar  em novas práticas.

Por onde começar?

Se você ler os textos clássicos do Ayurveda, uma coisa se destaca sobre a rotina diária recomendada: é fortemente focada nas primeiras horas da manhã. A maioria das práticas recomendadas é feita ao acordar e são concluídas antes do café da manhã. Considere a paz e a serenidade cósmicas que são acessíveis nas horas imediatamente anteriores ao nascer do sol. Esta hora do dia incorpora uma quietude inerente. É como se toda a atmosfera estivesse imbuída das qualidades de tranquilidade, paz, compaixão e amor. Como resultado, as primeiras horas da manhã são um momento especialmente poderoso para se envolver em cuidado amoroso, prática reflexiva e a intenção de curar ou remodelar a fisiologia. Além disso, este é o período de tempo que define o tom para o nosso dia inteiro. O que quer dizer que o início da manhã é um ótimo lugar para começar ao estabelecer uma rotina. Quando nos preocupamos profundamente todas as manhãs, criamos um enorme potencial para uma mudança positiva um potencial verdadeiramente transformacional. Mudar sua manhã realmente pode mudar sua vida.

A rotina tradicional da manhã ayurvédica

O que se segue é uma breve descrição de uma rotina matinal ayurvédica tradicional. Lembre-se, este é o ideal. Por favor, não tente fazer tudo isso amanhã de manhã. Incluímos todas essas práticas e uma breve descrição de seus benefícios, porque diferentes elementos da rotina falam com diferentes pessoas. Ao ler essa lista, preste muita atenção em quais elementos despertam maior interesse em seu corpo. Essas práticas geralmente serão as melhores para começar.

Acordar entre 3 e 6 da manhã

Os clássicos recomendam que nos levantemos durante as “horas ambrosianas” chamada Brahmamuhurta , em algum momento entre 3 e 6 da manhã. Esta é uma hora vata do dia; a atmosfera é infundida com leveza e clareza, o que nos ajuda a despertar mais facilmente. Igualmente importante, essa hora do dia é considerada a mais propícia para criar uma conexão com nossa natureza e consciência mais profundas. O despertar durante este período de tempo específico não é necessário para crianças, idosos ou pessoas doentes, grávidas ou amamentando. Independentemente de quanto tempo funciona melhor para você, sua rotina diária será mais benéfica se você acordar em um horário consistente de um dia para o outro.

Eliminar

Esvazie a bexiga e evacue. O Ayurveda considera a eliminação matinal como um elemento natural e essencial da higiene e saúde diárias. Se você não costuma ter um movimento intestinal logo de manhã, algumas das práticas abaixo (como beber água morna) podem ajudá-lo a regular essa função em seu corpo. Ou, considere tomar triphala para apoiar a eliminação regular e saudável (veja Rotina da Noite abaixo, para mais informações sobre como tomar triphala).

Raspar a língua

Desenvolvimento de Produtos Banyan, Erin Johnson

Esta prática de higiene simples remove bactérias e toxinas que se acumularam na língua durante a noite. Também serve para estimular e limpar o trato digestivo e os órgãos vitais. Assim, enquanto a raspagem da língua é considerada um elemento importante da higiene bucal diária, ela também apóia a desintoxicação natural do sistema como um todo. Outro benefício da raspagem da língua é que nos permite tomar conhecimento do revestimento em nossas línguas todas as manhãs e começar a ver como nossas escolhas alimentares e hábitos de estilo de vida influenciam nossa saúde geral de um dia para o outro. Um limpador de língua feito de aço inoxidável é balanceado para todos os doshas. Quando terminar, lave com água limpa e cuspa.

Escovar os dentes

Embora essa prática já seja familiar para todos nós, a Ayurveda recomenda a limpeza dos dentes com ervas que promovem a saúde bucal como o neem que são tipicamente amargas, adstringentes ou com sabor picante. 

Beba água morna

Beber um copo de água morna limpa  desperta o trato digestivo, hidrata os tecidos e promove o peristaltismo que pode estimular o movimento intestinal, mesmo quando há uma tendência à lentidão ou constipação. É melhor beber água somente após a boca e a língua terem sido limpas para não engolir as bactérias e toxinas que se acumularam na boca durante a noite.

Gargarejo

Diz-se que  gargarejos com óleo quente dão força aos dentes, gengivas, mandíbula e voz, melhorando a sensação de gosto. Cuspa o óleo depois de tê-lo segurado e batido na boca durante o período de tempo desejado. Esta prática pode ser feita brevemente, por 1-2 minutos, ou por até 15 minutos. Se um gargarejo mais longos são atraentes, considere fazê-lo durante o abhyanga , ou ao completar outros aspectos da sua rotina matinal.

Massagem nas gengivas com óleo diário 

Use o dedo indicador limpo para massagear suavemente um pouco de óleo em suas gengivas. Esta prática beneficia ainda mais os dentes e gengivas, aumentando a circulação nestes tecidos e incentivando a absorção do óleo.

Água Fria nos Olhos

Nossos olhos trabalham muito durante todo o dia e eles tendem a acumular muito calor. Espirrar um pouco de água fria em cada olho pela manhã ajuda a esfriar, acalmar e relaxar os olhos, mas também nos ajuda a nos sentirmos mais vibrados.

Meditação, Pranayama, Oração ou Reflexão Tranquila

Se o objetivo central de uma rotina matinal é acalmar o sistema nervoso e aterrar o ser antes que o dia comece, então a meditação, o pranayama, a oração ou a reflexão silenciosa talvez sejam seus elementos mais essenciais. Você já pode ter uma prática que fala com você. Se não, simplesmente sentar-se em silêncio e respirar lenta e profundamente por alguns minutos pode ter um efeito tremendamente benéfico.

Arranjar tempo para movimentar nossos corpos de uma maneira apropriada pela manhã é ao mesmo tempo aterramento e energização. Suporta desintoxicação natural, promovendo a circulação saudável e ajudando a mover a estagnação dos órgãos e tecidos. Também ajuda a soltar e despertar o corpo e as articulações. O início da manhã é um período muito favorável para quase qualquer pessoa se exercitar por causa da influência fortalecedora e estabilizadora do kapha (que é predominante na atmosfera das 6h às 10h). Se não for possível se exercitar no início da manhã, o início da noite é uma boa alternativa (das 18h às 22h), de preferência antes do jantar.

  • Yoga
    Como uma ciência irmã da Ayurveda, o yoga é uma parte natural de uma rotina diária ayurvédica. No entanto, indivíduos diferentes se beneficiarão de diferentes tipos de yoga, dependendo de sua constituição e do estado atual de equilíbrio. Para os tipos predominantes em vata, uma forma lenta e suave de yoga – como a yoga pacifista Hatha yoga – que enfatiza o aterramento e o alongamento é geralmente mais apropriada.
  • Outras formas de exercício A
    Ayurveda recomenda diferentes tipos e intensidades de exercício para diferentes constituições e desequilíbrios. Em geral, o Ayurveda sugere que nos exercitemos para apenas cerca de 50% de nossa capacidade e até que um leve suor na testa, debaixo dos braços e ao longo da coluna, ou até o primeiro sinal de secura na boca. Para os tipos predominantes em vata, o programa de exercícios ideal é tipicamente muito delicado e inclui atividades calmas e de ancoragem, como caminhar, chi gong ou tai chi.

Abhyanga (massagem com óleo ayurvédico)

Esta antiga prática de auto-massagem com óleo acalma o sistema nervoso, lubrifica e rejuvenesce os tecidos e promove uma circulação saudável por todo o corpo. Não é coincidência que a palavra sânscrita para óleo, sneha, também signifique amor. O abhyanga é uma prática profunda de rejuvenescimento e de cuidado amoroso que beneficia tanto o corpo físico quanto os reinos mais sutis da consciência. Todas as manhãs, antes de um banho ou ducha, massageie cerca de 1/4 xícara de óleo de massagem  de gergelim orgânico na pele. 

Aplique óleo quente nas orelhas

As orelhas estão intimamente relacionadas com vata dosha. Lubrificar regularmente as orelhas com óleo quente de gergelim torrado pode ajudar a acalmar vata em geral, mas também pode suportar a sensação de audição, evitar rigidez no pescoço lubrificando os tecidos locais e estimular a função saudável da ATM. Você pode usar um conta-gotas para colocar cerca de 10 gotas de óleo de gergelim morno em uma orelha de cada vez – deixando descansar por vários minutos antes de drenar qualquer excesso e, em seguida, repita o processo do outro lado. Ou você pode simplesmente usar a ponta do dedo mindinho para lubrificar o interior de cada orelha com um pouco de óleo de gergelim. 

Aplique óleo quente no topo da cabeça

Lubrificando a cabeça e o couro cabeludo é profundamente calmante e pode ajudar a prevenir dores de cabeça, queda de cabelo e grisalhos. Ele também suporta cada um dos órgãos dos sentidos e estimula o sono sadio. 

Massagem nos pés

Nossos pés literalmente nos levam através de cada dia. Massageando-os todas as manhãs, concentrando-se nas solas em particular, é uma prática muito fundamental e estimulante. Mas, como vários pontos nos pés se correlacionam com órgãos e tecidos em todo o corpo, também apoia a visão adequada, alivia o estresse e oferece muitos outros benefícios sistêmicos. 3

Limpar ou lubrificar as passagens nasais

Existem duas práticas ayurvédicas que suportam passagens nasais limpas e claras e clareza mental. Ambas as práticas são melhor feitas com o estômago vazio, geralmente no início da manhã. Cada um deles tem energias e benefícios distintos, portanto, se você escolher experimentar os dois, é melhor separá-los por pelo menos um dia (ou seja, não siga a lavagem nasal imediatamente com nasya ou vice-versa).

  • Lavagem
    A lavagem nasal é uma prática de despejar água morna salgada através das passagens nasais para umedecer as membranas mucosas e limpar as passagens nasais de poeira, sujeira, pólen e excesso de muco. Se você achar que suas passagens nasais se ressecam depois, você pode usar o dedo mindinho para lubrificar as narinas com um pouco de óleo de gergelim ou ghee quando terminar ou em outra hora do dia (ou seja, como parte de sua rotina de dormir).
  • Nasya
    Nasya é a prática de aplicar óleo medicamentoso nas passagens nasais para acalmar esses tecidos delicados, promover a respiração sem obstruções, aliviar o estresse acumulado e apoiar a clareza mental. Esta prática também é dito para melhorar a qualidade da voz e fortalecer a visão. Nasya não deve ser realizado por mulheres grávidas ou menstruadas. Todas as manhãs, encontre um lugar confortável para se deitar na posição supina (de costas), inclinando a cabeça para baixo. Você pode achar útil pendurar a cabeça na borda de uma cama ou travesseiro, de modo que a parte superior da coroa fique paralela ao chão. Uma vez em posição, aplique 3-5 gotas de óleo de nasya em cada narina, cheirando o óleo para dentro e massageando o rosto, testa e couro cabeludo para incentivar o óleo a subir para os seios da face e cabeça.

Massageie o corpo com pó seco

Massagear o corpo com pós secos (como farinha de grão-de-bico ou arroz) estimula o movimento da linfa, equilibra o kapha, estimula a circulação, liquefaz a gordura, fortalece a saúde da pele e confere força e tonicidade aos tecidos do corpo. Também pode ajudar a remover o excesso de oleosidade da pele após o abhyanga.

Banhar

O banho é uma parte muito importante da rotina ayurvédica tradicional. Diz-se que limpa e purifica o corpo, traz energia e atenção ao ser e promove a longevidade. Use sabão somente quando necessário. Se você fez abhyanga, enxaguar a pele com água morna geralmente será suficiente para remover o excesso de óleo.

Hora do café da manhã

Estabelecer um horário consistente para o café da manhã é uma ótima maneira de garantir que tenhamos tempo para comer conscientemente nossa primeira refeição e começar o nosso dia bem nutrido. O conteúdo do seu café da manhã deve ser sazonalmente apropriado e apoiar sua constituição ou desequilíbrio exclusivo.

Enquanto a maior parte de uma rotina ayurvédica tradicional é realizada de manhã, há um punhado de coisas que podemos fazer ao longo do dia para aumentar os benefícios de ter uma rotina diária.

Estabeleça tempos consistentes para as refeições

Esta é uma maneira muito simples de criar consistência para nossos corpos. Suporta a digestão, assegura que somos adequadamente nutridos e ajuda a acalmar o sistema nervoso, estabelecendo outro padrão previsível no qual nossos corpos podem confiar.

Estabelecer o almoço como refeição principal

O fogo digestivo é mais forte no meio do dia, das 10h às 14h. Portanto, é a melhor hora para comer a nossa refeição principal – especialmente para os tipos de vata, que tendem para a digestão irregular já. Isso também nos permite desfrutar de um jantar mais leve, que suporta o sono saudável e aprofunda a capacidade do corpo para o rejuvenescimento a cada noite.

Implementar um cronograma de trabalho consistente

Embora isso não seja totalmente possível para todos, faça isso na medida em que for possível para você. Isso fornece outro caminho para a previsibilidade e suporta uma sensação mais profunda de calma dentro do sistema nervoso.

Mantenha um ritmo adequado

Como um tipo de vata, esta pode ser uma das suas áreas de desafio, mas é especialmente importante se você é um a extrapolar-se regularmente. Ao nos equilibrar adequadamente ao longo do dia, tendemos a tomar decisões melhores, que geralmente apoiam a saúde e podem ajudar a prevenir o estresse. Se pudermos aprender a evitar ficar fisicamente, emocionalmente ou mentalmente esgotados, podemos começar a remodelar uma das principais tendências do vata e, em última análise, estamos muito melhor equipados para manter o vata saudável e equilibrado.

Permitir tempo adequado para descanso

Novamente, esse não é o primeiro instinto de vata, mas pode ser muito rejuvenescedor e útil simplesmente honrar nossa necessidade de descanso.

Designar tempo para tomar remédios à base de ervas

Tomar suas ervas ao mesmo tempo todos os dias é a melhor maneira de garantir que você tome suas ervas regularmente. Também beneficia o corpo – da mesma maneira que comer refeições em horários regulares é benéfico.

Uma rotina noturna

A rotina noturna é extremamente importante porque estabelece as bases para o sucesso da rotina matinal. Uma rotina noturna pode ser tão simples quanto estabelecer uma hora de jantar e uma hora de dormir consistentes. Ou pode incorporar algumas práticas simples. Aqui estão algumas coisas boas a serem consideradas.

Atenha-se a um horário de jantar consistente

Idealmente, nós jantávamos cedo o suficiente para que nossa comida tivesse tempo de sair completamente do estômago antes de irmos para a cama. Isso significa permitir que seu corpo fique no mínimo 2 a 3 horas entre o jantar e a hora de dormir. Também pode significar comer um jantar mais leve do que estaríamos acostumados. Essas práticas permitem a digestão adequada, evitam o acúmulo desnecessário de toxinas e sustentam padrões de sono saudáveis.

Tome Triphala

Triphala é uma fórmula ayurvédica tradicional composta de três frutas que equilibram vata, pitta e kapha. É reverenciado por sua capacidade única de limpar e desintoxicar suavemente o trato digestivo enquanto reabastece, nutre e rejuvenesce os tecidos. Cerca de meia hora antes de dormir, íngreme ½ colher de chá de pó triphala em uma xícara de água fervida por 10 minutos. Esfrie e beba. Ou, tome 2 comprimidos de Triphala com um copo de água morna.

Crie uma breve “rotina para dormir”

A ideia aqui é criar uma série simples de eventos que ajudem a sinalizar ao seu corpo que o dia está acabando e que você logo vai dormir. Essa prática pode ser extremamente útil para apoiar nossa capacidade de nos entregarmos ao sono. É importante que essas atividades sejam consistentes de um dia para o outro. Uma rotina de dormir pode incluir coisas como

  • Escovando os dentes
  • Lavando o rosto
  • Aplicando óleo nos pés e no couro cabeludo
  • Outras atividades relaxantes e calmantes que atraem você

Nota: A leitura na cama não é recomendada, pois perturba a associação desejada entre estar na cama e dormir. Se você gosta de ler antes de dormir, designe um lugar específico – além da cama – e divirta-se. Mas lembre-se de que ler antes de dormir pode ser bastante estimulante para os olhos e para a mente, o que pode prejudicar padrões de sono saudáveis. Se você tende a se debater com o sono perturbado, você pode tentar abrir mão de seu livro para dormir por algum tempo para ver se percebe uma diferença na sua qualidade de sono.

Estabeleça uma hora de dormir consistente

O truque aqui é ser consistente. Ter tempos de sono e vigília previsíveis ajuda o nosso corpo a sintonizar-se naturalmente com um ritmo diário. Geralmente, é útil trabalhar para trás a partir do horário de vigília desejado e estabelecer um período de sono que garanta que você descanse o suficiente a cada noite. Esta é uma maneira bonita de honrar nossa necessidade de sono e garantir que o descanso adequado seja construído em cada dia.

Outras considerações que podem alterar sua rotina

Você também pode achar que há uma boa razão para desviar ocasionalmente dessa rotina tradicional de pacificação de vata.

Ajustes para desequilíbrios

Da mesma forma, se estamos lidando com desequilíbrios que não se alinham precisamente com nossas constituições, muitas vezes é útil adotar uma rotina que pacifique o (s) dosha (s) mais agravado (s). Se não tiver certeza da sua condição atual, você pode fazer nosso teste para descobrir o seu Dosha

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