Durante os tempos antigos até agora, as pessoas praticam meditação por causa das vantagens oferecidas. Incorporar a meditação como parte de sua vida diária pode fazer uma grande diferença em relação à sua atitude e perspectivas na vida. Mas como a meditação é um procedimento, envolve várias etapas e posturas ao fazê-lo.

1. Postura de pernas cruzadas. Várias tradições espirituais e professores de meditação sugerem ou prescrevem várias posturas físicas de meditação. Uma das posturas mais populares é a posição de pernas cruzadas, que inclui a posição de lótus. É ensinado na maioria das tradições meditativas que a medula espinhal deve ser mantida reta. Portanto, desleixo não é uma boa ideia. Isso ocorre porque, quando você se senta ereto, incentiva a boa circulação do que eles chamam de energia espiritual, que é a força da vida e a respiração vital.

2. Postura sentada. Um meditador pode sentar-se na cadeira com os pés descalços, como ensina o Novo Pensamento. No cristianismo ortodoxo, um meditador pode sentar no banquinho. Enquanto no budismo Theravada, um meditador está andando em plena consciência. Em Sukhothai, Tailândia, a meditação a pé dos monges é chamada de baixo-relevo. O meditador senta-se, mantendo as costas retas, mantendo a coluna e a cabeça alinhadas, sem inclinar-se e as coxas paralelas ao chão. As mãos estão apoiadas confortavelmente na poltrona ou nos joelhos.

3. Postura ajoelhada. O meditador se ajoelha com os dois joelhos no chão, mantendo as nádegas apoiadas nos dedos dos pés e nos calcanhares, que quase se tocam. As mãos repousam sobre as coxas.

4. Deitar postura também conhecida como postura de cadáver ou savasna no yoga. O meditador repousa sobre o tapete, mantendo as pernas retas e relaxadas. No entanto, isso não é usado com mais frequência, pois imita a postura natural do sono. Às vezes, o meditador pode adormecer. Isso é eficaz na redução do estresse, e não no processo de meditação.

5. Incorporando mudras ou gestos com as mãos. Há um significado teológico por trás desses gestos. Com base na filosofia yogue, eles podem afetar a consciência. Um exemplo é a posição comum das mãos do budista. A mão direita repousa no topo da mão esquerda, tocando os polegares semelhantes à tigela do Buda.

6. Incorporar várias atividades repetitivas na quietude, como cantarolar, cantar ou respirar profundamente para ajudar a induzir um estado de meditação. Os praticantes do Soto Zen fazem sua meditação em frente a uma parede com os olhos abertos. No entanto, a maioria das escolas de mediação está assumindo que os olhos estão entreabertos ou fechados.

A duração e a frequência da meditação também variam. Há freiras e monges que se curvam para uma meditação vitalícia. No entanto, a duração amplamente aceita é de 20 ou 30 minutos. Esse tamanho pode aumentar à medida que o processo prossegue, como revelaram os meditadores experientes. Para obter os benefícios da meditação, é aconselhável seguir os conselhos e instruções do professor espiritual. A maioria das tradições requer prática diária. Mas alguns podem sentir frustração ou culpa quando não conseguem. Às vezes, os meditadores podem se queixar dos meditadores do joelho, especialmente durante longas horas ajoelhados de joelhos ou sentados nas pernas cruzadas.

Lembre-se de que perseverança e aceitação são necessárias para obter sucesso. Isso pode ajudá-lo durante horas prolongadas de meditação e aumentar o foco em sua vida cotidiana.

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