Você  costuma ter boas noites de sono? 

Considerando que o sono adequado lhe dá a capacidade de receber conhecimento, os antigos textos ayurvédicos nos ensinam que a falta de sono adequado não apenas nos coloca em estados mentais ruins, mas também deteriora nossa memória e dificulta nosso foco, criatividade e capacidade de tomar decisões. Nesse sentido, a falta regular de sono facilmente leva a estados não desejáveis, tanto em termos de pensamentos quanto de comportamento.

Especialistas em saúde moderna concordam. Os Institutos Nacionais de Saúde  até mesmo realizaram um estudo e descobriu que dormir mal à noite pode prejudicar muito  nosso comportamento .

Como estudante  e praticante de Ayurveda, sou mais apaixonada por promover a subciência da Ayurveda que inclui muitas soluções naturais, alimentares e baseadas em estilo de vida para uma variedade de desafios de saúde, incluindo insônia.

Seguir uma rotina vai desenvolver em você um estado perfeito para uma boa noite  de sono.

1. Durma às 10 da noite e levante às 6 da manhã.

“Deitar cedo, levantar cedo” não é apenas uma expressão coloquial popular; é também uma das soluções de insônia mais importantes da Ayurveda. Ao dormir até às 22:00 da noite, todas as noites, e acordando o mais tardar às 6h da manhã, você se beneficia do horário em que é mais fácil cair e continuar dormindo. Você também vive em maior harmonia com os ciclos naturais do dia e da noite.

A atmosfera durante o período de tempo entre 20:30 e 22:00 é dominante em uma qualidade conhecida na psicologia Ayurveda como tamas, que é essencialmente inércia ou entorpecimento. Tamas é uma qualidade muito útil para facilitar o sono. Durante o dia, a partir das 6:00 da manhã, a atmosfera é carregada com a qualidade de rajas, que está conectada com atividade e movimento.

Veja que acordar cedo (entre as 4:00 e as 6:00 da manhã) nos dá um tempo de silêncio ainda maior e de maior qualidade. Acordar cedo também ajuda você a dormir mais facilmente à noite.

2. Desligue sua TV e laptop depois das 8:00 da noite.

Sua mente e psique são constantemente bombardeadas com informações de uma variedade de fontes de mídia ao longo do dia. Desligando a tela da televisão e do computador à noite, você pode fazer o nosso sono um grande favor, permitindo-se ficar longe de distrações mentais e começar a se preparar para o ato de dormir.

3. Crie um ritual de dormir.

Falando em preparar-se para dormir à noite, a Harvard Business Review publicou recentemente um artigo sobre a importância de ter uma prática significativa para ajudar a aliviar o seu dia. A ciência da Ayurveda recomendou isso por milhares de anos, através de suas diversas práticas de dinacharya (rotina diária).

De acordo com o protocolo de dinacharya da Ayurveda, você deve passar as horas das 18:00 e 22:00 na companhia das pessoas que você goste, animais de estimação, livros e atividades que lhe dão uma sensação de paz, tranquilidade e aterramento. Pouco antes de dormir, recomenda-se também adotar uma prática que inspire você, como ler um livro edificante, escrever em seu diário, ouvir música suave ou praticar meditação.

4. Lubrifique os pés, o alto da cabeça e a parte de trás das orelhas.

Outro maravilhoso ritual de saúde que o Ayurveda recomenda para o sono saudável e de qualidade é a prática de lubrificar as solas dos seus pés, o alto da cabeça e a parte de trás das orelhas com óleo de gergelim morno ou óleo essencial de lavanda. Isso não só promove o sono saudável, também ajuda a neutralizar o processo de envelhecimento e combate o estresse.

Crie estes hábitos na sua rotina diária e tenha uma reconfortante noite de sono! Se cuide!

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