Conheça 10 dicas para superar a negatividade

Embora eu seja instrutora de yoga, ainda acho fácil cair no pensamento negativo. Ter pensamentos negativos como um filme só pode lhe trazer dor, algo que eu já experimentei muitas vezes ao longo da minha vida.

“Veja o lado positivo, o potencial e faça um esforço.” ~ Dalai Lama

Pensamentos negativos drenam você de energia e impedem que você esteja no momento presente. Quanto mais você cede aos seus pensamentos negativos, mais fortes eles se tornam. Eu gosto das imagens de uma pequena bola rolando pelo chão e, quando ela rola, ela fica maior e mais rápida.

É nisso que um pequeno pensamento negativo pode se transformar: uma enorme e veloz bola de fealdade. Pelo contrário, um pequeno pensamento positivo pode ter o mesmo efeito desabrochando em um belo resultado.

Eu gostaria de compartilhar com vocês um exemplo de como um pequeno pensamento pode se transformar em uma experiência muito negativa.

Eu vivi sozinho nos últimos dez anos. Obviamente, durante esse tempo, me acostumei a viver de uma maneira particular, eu tenho minhas rotinas de cozinhar, limpar e viver feliz em meu lugar.

Meu namorado de dois anos, com quem tive um relacionamento de longa distância, logo estará se mudando para cá e estaremos morando juntos. Ultimamente eu tive pensamentos negativos de ir morar com ele sabendo que minha rotina de vida terá que mudar e nós teremos que criar uma nova rotina juntos.

Infelizmente, eu já pulei para o futuro e tive pensamentos de que não conseguiríamos conseguir um arranjo de vida que nos fizesse felizes. Na minha cabeça, já me vi irritado com a nossa situação de cozinhar e limpar.

Ele veio para uma visita surpresa no fim de semana passado, e garoto, foi uma surpresa para ele. Tivemos um final de semana miserável juntos.

Eu não gostava da companhia dele porque eu já estava bravo com ele, e ele estava confuso e igualmente frustrado comigo. O que poderia ter sido um fim de semana realmente fabuloso acabou sendo um fim de semana doloroso e pesado.

Quando começamos a ter pensamentos negativos, é difícil detê-los. E é muito mais fácil falar do que fazer para mudar seu foco para pensamentos positivos. Mas é o único caminho, especialmente se você quiser evitar ir por um caminho que é doloroso e desnecessário.

Aqui estão dez coisas que fiz para ajudar a superar meus pensamentos negativos que você também pode tentar:

1. Medite ou faça yoga.

Uma das primeiras coisas que fiz foi ir a uma aula de ioga. Isso tirou meu foco dos meus pensamentos e trouxe minha atenção para a minha respiração. Yoga também é muito relaxante, o que ajudou a aliviar minha mente. O Yoga me ajudou a permanecer presente à minha experiência, então ao invés de pular para o que poderia acontecer, me trouxe de volta ao agora que é o único momento mais importante.

2. Sorria.

Eu não fiz muito isso durante o fim de semana, então eu literalmente tive que me colocar na frente de um espelho e me forçar a sorrir. Realmente ajuda a mudar seu humor e aliviar o estresse. Eu também me senti mais leve porque é preciso menos músculos para sorrir do que para franzir a testa.

3. Cerque-se de pessoas positivas.

Liguei para um amigo que sabia que poderia me dar um feedback construtivo e amoroso. Quando você está preso em uma espiral negativa, fale com pessoas que podem colocar as coisas em perspectiva e não vão alimentar o seu pensamento negativo.

4. Mude o tom de seus pensamentos de negativo para positivo.

Por exemplo, em vez de pensar: “Vamos ter dificuldade em nos ajustar à nossa situação de vida”, pense: “Enfrentaremos alguns desafios em nossa situação de vida, mas encontraremos soluções com as quais seremos felizes .

5. Não jogue a vítima. Você cria sua vida – assuma a responsabilidade.

A maneira que eu estava pensando e agindo, você pensaria que eu estava preso. Mesmo que nossa situação de vida se torne insuportável, sempre há uma saída. Eu sempre terei a escolha de fazer a mudança acontecer, se for necessário.

6. Ajude alguém.

Tire o foco de você e faça algo de bom para outra pessoa. Eu decidi fazer uma bandeja de comida e doar para o Exército de Salvação. Isso tirou minha mente das coisas e me senti melhor por ajudar outra pessoa.

7. Lembre-se de que ninguém é perfeito e deixe-se seguir em frente.

É fácil insistir em seus erros. Eu me senti péssimo por ter agido dessa forma e desperdiçado nosso fim de semana. A única coisa que posso fazer agora é aprender com meus erros e seguir em frente. Eu definitivamente não quero ter um fim de semana assim novamente.

8. Cante

Eu não lembro muito bem de letras e é provavelmente a razão pela qual eu não gosto de cantar, mas toda vez que eu canto eu sempre me sinto melhor. Quando cantamos, mostramos nossos sentimentos e isso proporciona um incrível alívio do estresse.

9. Liste cinco coisas pelas quais você é grato por agora.

Ser grato ajuda a apreciar o que você já tem. Aqui está minha lista: meus gatos, saúde, uma viagem de seis semanas para a Ásia, uma nova aula de ioga que eu vou ensinar, etc.

10. Leia citações positivas/mantras.

Eu gosto de colocar notas Post-It com citações positivas no meu computador, porta da geladeira e espelho como lembretes para permanecer positivo. Além disso, gostaria de compartilhar com você uma citação de um autor desconhecido que foi compartilhada em uma aula de meditação que participei:

Cuidado com seus pensamentos, eles se tornam palavras. 
Observe suas palavras, elas se tornam ações. 
Observe suas ações, elas tornam-se hábitos. 
Observe seus hábitos, eles se tornam seu personagem. 
Assista seu personagem, torna-se seu destino.

Feliz pensamento positivo!